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打篮球要多少时间才能起到锻炼效果

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打篮球要多少时间才能起到锻炼效果
点击:271    发布单位:www.fsjdty.com    发布时间: 2024/7/30

打篮球锻炼身体的效果因人而异,一般来说,每次持续 30 分钟以上的篮球运动,可以起到较好的锻炼作用。 如果是初学者或者身体素质一般的人,每次进行 30 - 60 分钟,每周 3 - 5 次,能够逐渐增强心肺功能、提高肌肉力量和耐力、改善身体协调性和灵活性。 对于有一定运动基础和身体素质较好的人,每次 60 - 90 分钟,每周 4 - 6 次,能更有效促进身体各项机能的提升,并达到较好的锻炼效果。 但需要注意的是,运动前要做好热身,运动后要进行拉伸,避免受伤。同时,也要根据自己的身体状况合理安排运动时间和强度。听了这,您是准备开始通过打篮球来锻炼身体呢


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